Dijeta s jabukama Ova dijeta temelji se na jabukama, koje sadržavaju sve potrebne hranljive sastojke i omogućavaju jednostavni gubitak kilograma. Dijeta sadržava 1200 kalorija dnevno i traje 7 dana. Dijeta je napisana za žene, a mogu je upotrebljavati i muškarci, koji moraju pojesti dva put veću količinu propisanog kruha te 10 grama više tjestenine.    PONEDJELJAK Doručak: manji komad pite od jabuka i čaša (100 ml) djelomično obranog mlijeka Dopodnevna užina: jedna jabuka Ručak: tvrdo kuhano jaje, porcija na pari kuhanog miješanog povrća, koje začinite sa žlićicom (5 g) maslinovog ulja, sokom od limuna, octom i začinima po želji, pola peciva (npr. punozrnata žemljica ili komad punozrnatog kruha - 40 g) ili paketić krekera (25 grama), jedna jabuka Popodnevna užina: frape od jedne jabuke i soka od naranče Večera: teleći odrezek na žaru ili pečen (100 g), začinjen s dvijema žlćice maslinovog ulja i začinima po želji, jabučni pire ("čežana": jednu jabuku skuhajte i pasirajte), pola peciva (40 g)   UTORAK Doručak: manji komad pite od jabuka i čaša (100 ml) djelomično obranog mlijeka Dopodnevna užina: sok od jedne jabuke Ručak: pileća ili pureća prsa (60 g), porcija miješanog kuhanog povrća, kojeg začinite sa žlićicom (5 g) maslinovog ulja, sokom od limuna, octom i začinima po želji, pola peciva (po mogućnosti neslatkog - 40g) ili paketić krekera (25 grama), jedna jabuka Popodnevna užina:  jedna pečena jabuka Večera: 120 grama ribe s kukuruzom (najednostavnije je, da ribu povaljate u kukuruznoj krupici), začinjene s dvije žlićice maslinovog ulja, salata s jednom mrkvom, koromačem, jednom jabukom i zelenom salatom, začinjena sa žlićicom maslinovog ulja, sokom od limuna i octom, pola peciva   SRIJEDA Doručak: voćni jogurt od jabuke s manje masti (a možete upotrijebiti i obični lagani jogurt u kojeg umiješate malo naribane ili na komadiće narezane jabuke) Dopodnevna užina: jedna jabuka Ručak: 60 grama tjestenine s umakom od rajčice, žlićicom maslinovog ulja i dvijema žlicama naribanog sira (primjerice parmezan ili kakav manje mastan sir), voćna salata od jedne jabuke i kivija, koje narežite na komadiće i  poprskajte sa sokom od limuna Popodnevna užina: jedna u pečnici pečena jabuka Večera: 100 grama pečene svinjetine s umakom od jabuka (jednu jaboku prokuhajte, narežite i potresite s malo soli, malo šećera i nastruganom koricom od limuna, sve dobro promiješajte), porcija miješanog kuhanog povrća, koje začinite s žlićicom (5 g) maslinovog ulja, sokom od limuna, octom i začinima po želji, pola peciva   ČETVRTAK: Doručak: voćni jogurt od jabuke s manje masti (a možete upotrijebiti i obični lagani jogurt u kojeg umiješate malo naribane ili na komadiće narezane jabuke) Dopodnevna užina: jabolčni sok Ručak: svinjski odrezek (100 g) kuhan sa žlićicom maslinovog ulja, na kriške narezana jabuka, prelivena sa žlićicom crvenog vina, miješano sirovo povrće, začinjeno s maslinovim uljem, sokom od limuna, octom i začinima po želji, pola peciva ili paketić krekera Popodnevna užina: frape od jedne jabuke i soka jedne naranče Večera: lagani sir (60 g); porcija na pari kuhanog miješanog povrća, kojeg začinite sa žlićicom (5 g) maslinovog ulja, sokom od limuna, octom i začinima po želji, pola peciva, jedna jabuka   PETAK Doručak: manji komad pite od jabuka i čaša (100 ml) djelomično obranog mlijeka Dopodnevna užina: jedna jabuka Ručak: 60 grama pršuta, porcija sirovog miješanog povrća u salati, začinjenog s maslinovim uljem, limunovim sokom, octom i začinima po želji, pola peciva ili paketić krekera, jedna jabuka Popodnevna užina: jedna u pečnici pečena jabuka, čime ćete dobiti osječaj sitosti i utažiti glad Večerja: 120 grama ribe, pečene u pečnici i začinjene s dvijema žlićicama maslinovog ulja, salata od jabuka narezanih na kriške i poprskane sa sokom od limuna, pola peciva   SUBOTA Doručak: manji komad štrudle ili gibanice od jabuke i sok od naranće Dopodnevna užina: voćni jogurt od jabuke s manje masnoće (125 g ili 150 g) Ručak: pečena riba (80 g), porcija kuhanog miješanog povrća, začinjenog s masilonovim uljem, sokom od limuna, octom i začinima po želji, pola peciva ili paketić krekera, jedna jabuka Popodnevna užina: eno v pečici pečeno jabolko Večerja: teleći odrezek na žaru (100 g), začinjen s dvije žlićice maslinovog ulja, prilog: pire od jabuke ("čežana") (jednu kuhanu i izgnjećenu jabuku ili jedna sirova jabuka koju ste izmiksali u mikseru), pola peciva ili paketić krekera   NEDJELJA Doručak: jvoćni jogurt od jabuke s manje masnoće Dopodnevna užina: jedna jabuka Ručak: 60 g tjestenine, začinjene s rajčicom, žlićicom maslinovog ulja i s dvije žlićice nastruganog sira, voćna salata s malo soka od limuna Popodnevna užina: frape od jedne jabuke in soka jedne naranče Večerja: riba na žaru (120 g) začinjena s dvije žlićice maslinovog ulja, salata s jednom mrkvicom, koromačem, jednom jabukom i zelenom salatom, začinjena s jednom žlićicom maslinovog ulja, sokom od limuna i octom, pola peciva   NEKOLIKO RIJEĆI O JABUKAMA Jabuke su vrlo hranjive i pored toga daju brzi osječaj sitosti, pritom sadrže malo kalorija. Jedna sredne teška jabuka sadrži približno 80 kalorija i zadovoljava oko 4 do 5 postotka dnevnih energetskih potreba organizma. Kalorije u jabukama su prisutne većinom u šećerima, kojih je u jabukama 8-18 % (različiti postoci su ovisni od vrste jabuka i okolnosti, u kojima su rasle). Zrela jabuka sadržava 84-88% vode in zato je vrlo dragocjena namirnica, koja organizam opskrbljuje s tekućinom. Jabuka ima malo kiselkast ukus zbog inače malog sadržaja organskih kiselina (0.25 do 0.5 grama na 100 g jabuka), koje reguliraju bakterije u crijevima.