Dijeta s jogurtom
Ovu dijetu smo smislili za potrebe internet stranice Brza dijeta. Dijeta traje 7 dana. Nadamo se, da ćete ju rado koristiti, još pogotovo ljubitelji jogurta. Dijeta je jednostavna, ali dovoljno izdatna, tako ćete se za vrijeme dijete osjećati vrlo ugodno. Dijeta je vrlo zdrava i djeluje povoljno na probavu. Za vrijeme dijete jedete veće količine jogurta, stoga kod kupovine izaberite lagani jogurt - nipošto voćni s dodatkom šećera ili šlaga. Ova dijeta će vas osvježiti, olakšati, dodatno će vas pročistiti štetnih tvari u organizmu (zahvaljujući ljekovitom djelovanju jogurta). Dijete ne preporučavamo osobama, koje su osjetljive na mlijeko i mliječne proizvode. Prije upotrebe dijete posavjetujte se sa svojim liječnikom.
JELOVNIK:
Svaki dan isti su doručak, prijepodnevna i poslijepodnevna užina.
Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 žlica pahuljica)
Prijepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili zdjelica trešanja i slično)
Poslijepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)
Ručak i večera su svaki dan drukčiji.
PRVI DAN:
Ručak: Kuhani ili na malo ulja pečeni te začinjeni krumpir, 100 g odreska (od govedine ili puste svinjetine), kuhana brokula prelivena s dvijema žlicama običnog jogurta
Večera: Krumpir i brokula prelivena s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt
DRUGI DAN:
Ručak: Miješana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s preljevom od jogurta, octa i soli.
Večera: Tanjur kremne juhe od šparoga, 1 jogurt
TREĆI DAN:
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s umjetnim sladilom.
Večera: banana, prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog vrhnja
ČETVRTI DAN:
Ručak: špinat (umak od špinata), pire krumpir začinjen maslacem, po želji 100 g pilećeg odreska
Večera: špinat, krumpir (pola manj kao kod ručka), 1 jogurt
PETI DAN:
Ručak: manji komad pizze mozzarela, čaša limunade, 1 jogurt
Večera: 1 slano pecivo s makom (žemljica s posutim makom), 1 jogurt
ŠESTI DAN:
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt
Večera: pola manj rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt
SEDMI DAN
Ručak: Krem juha od brokule, sendvič s tunjevinom (u žemljicu dajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate i žlicu kukuruza te dvije žlićice jogurta), 1 jogurt
Večera: miješana salata prelivena s preljevom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurt.
SAVJETI:
- jedite lagani jogurt (1,6 m.m.), a nikako voćni jogurt s dodatkom šećera
- vočni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte, da nema dodatka šećera, umjetna sladila su dopuštena, jogurti s dodatkom šlaga niso dopušteni jer su premasni. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svježeg voča, jogurt zasladite umjetnim sladilima.
- posljednji obrok (većera) neka bude prije 19 sati, ako ste potom opet gladni, priuštite si još jedan lagani jogurt.
- svaki dan popijte oko dvije litre tekućine, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šećera.
- ne zaboravite na tjelovježbu. Svaki dan vježbajte bar pola sata. Možete ići i na šetnju s umjerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).
|
