| Avtor |
|
Administrator
Administrator
Član od: 02.Oktober.2003
Tukaj: Ni tukaj
Objave: 110
|
| Objavljeno: 19.Junij.2004 ob 07:15 | IP shranjen
|
|
|
Sedemdnevna restriktivna dieta
Če boste uporabljali to dieto, boste izgubili okoli 4 kilograme, izgubili pa boste tudi odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Dieto priporočamo le absolutno zdravim osebam. Dieta predvideva vnos 1100 do 1300 kalorij dnevno, ki so razporejene v pet obrokov. Dieta je namenjena predvsem ženskam in ne moškim, saj je vnos kalorij zanje ponavadi premajhen v primerjavi z njihovimi energetskimi potrebami. Diete ne priporočamo otrokom in adolescentom. Dieta vsebuje prehrambene snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano, a v manjših količinah, ki bodo omogočile hujšanje.
PONEDELJEK
Zajtrk: sok iz dveh pomaranč, jogurt z malo mlečne maščobe (v nadaljevanju lahki jogurt), 3 žlice müslijev.
Dopoldanska malica: skodelica kuhanega riža
Kosilo: 180 g lista ali druge bele ribe, pečene brez maščobe, 150 g blanširanega (okropljenega) stročjega fižola, integralno pecivo (npr. sosedovo pecivo ali polnozrnata žemlja).
Popoldanska malica: 1 jabolko
Večerja: 70 g makaronov s paradižnikovo omako in 1 trdo kuhano jajce
TOREK
Zajtrk: sok ene pomaranče, presličin čaj, integralni (polnozrnati) kruh
Dopoldanska malica: 1 jabolko
Kosilo: solata iz paradižnikovega pireja in 100 g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, eno sojino pecivo
Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
Večerja: 70 g integralnih špagetov s kuhano zelenjavo, začinjene s paradižnikovo omako in žajbljem.
SREDA
Zajtrk: 1 lahki jogurt s tremi žlicami müslija in 1 kozarec pomarančnega soka
Dopoldanska malica: 2 kivija
Kosilo: 200 g osliča, pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos integralnega kruha
Popoldanska malica: 1 banana
Večerja: 60 g integralnih testenin s 100 g stročjega fižola in mešana solata
ČETRTEK
Zajtrk: Presličin čaj, 1 jabolko, integralni prepečenec z nizkokalorično marmelado
Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
Kosilo: 200 g kuhanega stročjega fižola in kuhano korenje (1 srednji korenček), 100 g morskih rakcev, pripravljenih v ponvi brez maščobe, integralno pecivo
Popoldanska malica: 1 jabolko
Večerja: 60 g integralnega riža s 30 g govejega mesa, 150 g naribanega korenčka, pol integralnega peciva
PETEK
Zajtrk: 1 kozarec mleka (1,6 m.m.) s tremi žlicami kosmičev
Dopoldanska malica: 1 hruška
Kosilo: 150 g zelene solate z enim trdo kuhanim jajcem, pol jabolka, 4 orehi in kos integralnega kruha, lahka omaka
Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
Večerja: gosta zelenjavna juha s 40 g testenin in 30 g skute
SOBOTA
Zajtrk: sok od enega korenčka, 2 kosa integralnega prepečenca z nizkokalorično marmelado
Dopoldanska malica: 1 banana
Kosilo: 150 g piščančjih prsi, pečenih brez olja, zelena solata
Popoldanska malica: 1 lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja)
Večerja: 50 g kuhanega riža s 150 g bučk in kos integralnega kruha
NEDELJA
Zajtrk: presličin čaj, 1 pomaranča, 5 integralnih keksov (majhnih)
Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
Kosilo: omaka iz leče z blitvo in korenčkom
Popoldanska malica: sok iz korenčka in limone
Večerja: omleta iz enega jajca s 60 g integralnega riža in 100 g špinače, eno sojino pecivo
Lahke omake
Lahke omake so okusen dodatek enostavnim jedem in pa solatam in zeleni zelenjavi in so za razliko od običajnih omak dosti manj kalorične.
Spodaj podajamo nekaj lahkih omak.
Rožnata omaka:
Zmešajte sok iz grenivke, skuto, gorčico, paradižnikov pire.
Paradižnikova omaka:
Zmešajte sesekljan paradižnik, česen, peteršilj, sol in poper.
Omaka s curryjem:
Zmešajte skuto, curry, limono, sol.
Omaka iz mlade čebule:
Zmešajte skuto, narezano mlado čebulo, sol in poper.
Jogurtova omaka:
Zmešajte sok ene limone, lahki jogurt, gorčico, sol in poper.
Uredil Administrator na 30.Junij.2004 ob 05:34
|
| Na vrh |
|
| |
julka
Gost
Član od: 02.Oktober.2003
Tukaj: Online
Objave: 248
|
| Objavljeno: 03.Februar.2005 ob 16:22 | IP shranjen
|
|
|
Administrator napisal:
Sedemdnevna restriktivna dieta
Če boste uporabljali to dieto, boste izgubili okoli 4 kilograme, izgubili pa boste tudi odvečno tekočino, ki se je nabrala v telesu. Dieto priporočamo le absolutno zdravim osebam. Dieta predvideva vnos 1100 do 1300 kalorij dnevno, ki so razporejene v pet obrokov. Dieta je namenjena predvsem ženskam in ne moškim, saj je vnos kalorij zanje ponavadi premajhen v primerjavi z njihovimi energetskimi potrebami. Diete ne priporočamo otrokom in adolescentom. Dieta vsebuje prehrambene snovi, ki omogočajo uravnoteženo prehrano, a v manjših količinah, ki bodo omogočile hujšanje.
PONEDELJEK
Zajtrk: sok iz dveh pomaranč, jogurt z malo mlečne maščobe (v nadaljevanju lahki jogurt), 3 žlice müslijev.
Dopoldanska malica: skodelica kuhanega riža
Kosilo: 180 g lista ali druge bele ribe, pečene brez maščobe, 150 g blanširanega (okropljenega) stročjega fižola, integralno pecivo (npr. sosedovo pecivo ali polnozrnata žemlja).
Popoldanska malica: 1 jabolko
Večerja: 70 g makaronov s paradižnikovo omako in 1 trdo kuhano jajce
TOREK
Zajtrk: sok ene pomaranče, presličin čaj, integralni (polnozrnati) kruh
Dopoldanska malica: 1 jabolko
Kosilo: solata iz paradižnikovega pireja in 100 g mozzarele z baziliko in olivnim oljem, eno sojino pecivo
Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
Večerja: 70 g integralnih špagetov s kuhano zelenjavo, začinjene s paradižnikovo omako in žajbljem.
SREDA
Zajtrk: 1 lahki jogurt s tremi žlicami müslija in 1 kozarec pomarančnega soka
Dopoldanska malica: 2 kivija
Kosilo: 200 g osliča, pripravljenega v ponvi brez maščobe, kuhana zelenjava in kos integralnega kruha
Popoldanska malica: 1 banana
Večerja: 60 g integralnih testenin s 100 g stročjega fižola in mešana solata
ČETRTEK
Zajtrk: Presličin čaj, 1 jabolko, integralni prepečenec z nizkokalorično marmelado
Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
Kosilo: 200 g kuhanega stročjega fižola in kuhano korenje (1 srednji korenček), 100 g morskih rakcev, pripravljenih v ponvi brez maščobe, integralno pecivo
Popoldanska malica: 1 jabolko
Večerja: 60 g integralnega riža s 30 g govejega mesa, 150 g naribanega korenčka, pol integralnega peciva
PETEK
Zajtrk: 1 kozarec mleka (1,6 m.m.) s tremi žlicami kosmičev
Dopoldanska malica: 1 hruška
Kosilo: 150 g zelene solate z enim trdo kuhanim jajcem, pol jabolka, 4 orehi in kos integralnega kruha, lahka omaka
Popoldanska malica: 1 lahki jogurt
Večerja: gosta zelenjavna juha s 40 g testenin in 30 g skute
SOBOTA
Zajtrk: sok od enega korenčka, 2 kosa integralnega prepečenca z nizkokalorično marmelado
Dopoldanska malica: 1 banana
Kosilo: 150 g piščančjih prsi, pečenih brez olja, zelena solata
Popoldanska malica: 1 lahki sadni jogurt (po možnosti brez sladkorja)
Večerja: 50 g kuhanega riža s 150 g bučk in kos integralnega kruha
NEDELJA
Zajtrk: presličin čaj, 1 pomaranča, 5 integralnih keksov (majhnih)
Dopoldanska malica: 1 lahki jogurt
Kosilo: omaka iz leče z blitvo in korenčkom
Popoldanska malica: sok iz korenčka in limone
Večerja: omleta iz enega jajca s 60 g integralnega riža in 100 g špinače, eno sojino pecivo
Lahke omake
Lahke omake so okusen dodatek enostavnim jedem in pa solatam in zeleni zelenjavi in so za razliko od običajnih omak dosti manj kalorične.
Spodaj podajamo nekaj lahkih omak.
Rožnata omaka:
Zmešajte sok iz grenivke, skuto, gorčico, paradižnikov pire.
Paradižnikova omaka:
Zmešajte sesekljan paradižnik, česen, peteršilj, sol in poper.
Omaka s curryjem:
Zmešajte skuto, curry, limono, sol.
Omaka iz mlade čebule:
Zmešajte skuto, narezano mlado čebulo, sol in poper.
Jogurtova omaka:
Zmešajte sok ene limone, lahki jogurt, gorčico, sol in poper. |
|
|
|
| Na vrh |
|
| |
|
|
Aktivne teme 
Seznam članov 
Iskanje po forumu 
Pomoč
Včlanitev uporabnika 
Prijava
Forum o dietah : Navodila za diete in vaše mnenje o njih
Tema: Sedemdnevna restriktivna dieta
